Вот нашла целую статью о панических атаках, прочитайте, может возьмете какието советы для себя
mypharmacy.com.ua/blog/Psihologiya-i-nev...-s-pristupom-straha/
Например, пишут что "Избегайте кофеина и курения. У чувствительных людей никотин и кофеин могут вызывать приступы паники. Лекарственные препараты способны снять приступ паники за несколько минут, но НЕ подходят для постоянного приема. "

Приведите в норму дыхание. Это важно. Когда человек боится, его сердце бьется в разы быстрее. В кровоток и к клеткам попадает слишком много кислорода (до 50%), что приводит к гипервентиляции легких. Именно из-за этого человек и чувствует удушье, ему не хватает воздуха. Вот почему основной целью является снижение количества поступаемого в кровь кислорода. Есть простой, но очень эффективный способ, как избавиться от приступа панической атаки: возьмите обычный пакет и дышите в него до тех пор, пока выше дыхание не стабилизируется.