8 СПОСОБОВ БЫСТРО УСНУТЬ ПОСЛЕ НАПРЯЖЕННОГО ДНЯ

Если вы не можете быстро заснуть из-за нервного напряжения, эти рекомендации помогут справиться с бессонницей:
➡1. За 1-2 часа до сна не пользуйтесь гаджетами, не сидите в соцсетях и не читайте новости.
➡2. Лучше потратить это время на полезные расслабляющие действия: выйти на улицу и подышать свежим воздухом, послушать расслабляющую музыку.
➡3. Примите теплый душ или ванну – они расслабят мышцы и снимут моторное напряжение. Можете добавить успокаивающие эфирные масла – с лавандой, ромашкой, мелиссой.
➡4. Перед сном не пейте кофе и чай – в них содержится психостимулятор кофеин. Лучше выпить чистую воду без газа – она улучшит работу нервной системы и поможет противостоять стрессу.
➡5. Спите в полной темноте или с маской для сна – это важно для выработки гормона сна мелатонина. Для здорового сна нужна и тишина – можно использовать беруши.
➡6. Перед сном делайте дыхательные упражнения. Вдыхайте медленно и глубоко через нос, плавно выдыхайте через рот, слегка поджав губы. Повторите упражнение 4-5 раз.
➡7. Если напряжение и тревожные мысли не покидают, пробуйте отвлечься. Вспомните как можно больше хороших событий в жизни – или посчитайте, сколько дней осталось до приятной для вас даты.
➡8. Попробуйте выписать перед сном все тревожные мысли на бумагу. Теперь переживания стали зримыми. Пообещайте себе вернуться к ним утром. Скажите: «Теперь я точно знаю, чего боюсь, и смогу бороться со страхами. А сейчас мне нужно отдохнуть и набраться сил».

привет , Юра . Поживаю , 14 февраля юбилей свадьбы , 15 февраля ДР. 6 февраля ДР жены был. Cижу до утра в онлайн игре с друзьями по игре в дискорде . Cоседи думают , что у меня каждую ночь реальная тусовка людей. Как поживаешь Ты ? Томе привет от нас.

Привет, Андрей! Как поживаешь?

Slekas пишет: Читайте большие тексты, друзья. Читайте романы. Читайте серьезные статьи. Читайте публицистику. Пытайтесь читать научную литературу в своей сфере. Будет трудно, и будет скучно – но вы получите огромное удовольствие, когда через эту информацию продеретесь. И вы поймете, что ничего в этом страшного нет. Что работа над большим текстом – это такой же навык, который отлично тренируется. Навык думать над чем-то самому.

Привет, Андрей! Да, согласен, читая хорошие большие тексты учимся анализировать думать.
Недавно друзья посоветовали сходить на выставку "Философский пароход", которая проходит сейчас у нас в Санкт-Петербурге. На этой выставке проводится цикл экскурсий и ближайшая будет по русскому философу, Ивану Ильину, которого, как и многих других, Ленин и его соратники выдавили из новой советской страны в начале 1920-х. Решил последовать совету друзей и сходить. О Философском пароходе я кое-что знаю, а из работ Ильина ничего не читал, поэтому сейчас читаю.

Насчёт книг... Не так давно нам с Томой попалась книга Виктора Ремизова "Вечная Мерзлота". Не могли оторваться, пока не дочитали до конца. Книга, хотя и написана в художественном формате, но основана на реальных событиях и судьбах людей. Автор изучал архивы, не раз приезжал в те края, о которых писал, встечался и много общался с людьми, пережившими те времена, сверял с ними черновики книги, делал поправки, чтобы дать верную картину того, что там происходило в сороковых и начале пятидесятых. Книга оказалась полезной и интересной, и помогла нам лучше узнать, что происходило тогда с нашей страной (о некоторых вещах я даже не знал), и с людьми, что происходило в их головах, почему многие в ту пору верили лживой пропаганде, ведь всё было "шито белыми нитками", всё у них на глазах, а они верили. Это были в чём-то наивные, но хорошие, честные люди. Один из главных героев - Сан Саныч Белов - списан с реального человека, который также внёс корректировки в книгу. И ещё эта книга помогла лучше понять, что происходит в умах многих людей сейчас, и принять с теплом в сердце тех наших современников, которые верят "телевизору". Благодарен автору.

Как мне кажется, у нынешней тотальной безграмотности, которая сопровождается полным отсутствием критического мышления, есть одна важная причина – люди перестали читать большие тексты. Перестали их осмысливать, работать с ними и получать от них удовольствие.

И я не только научную литературу сейчас имею в виду. Я имею в виду любой большой текст в несколько сотен страниц – художественный, исторический, какой угодно развлекательный, научный, технический. Главное - большой. Большой текст сейчас вызывает затруднения просто благодаря своему размеру. Просто самим фактом своего существования.

Посудите сами – большая часть существующих сегодня форматов преподнесения информации не предполагает никакого анализа, никакой работы. Когда-то были блог-платформы, на которых люди писали тексты. Потом появился Фейсбук, который тоже быстро стал преимущественно текстовым форматом. И тексты на блог-платформах и в Фейсбуке принято называть лонгридами, потому что читать их долго – но это определение еще лет двадцать назад вызвало бы дикий смех у любого читающего человека. Потому что текст в Фейсбуке – это не лонгрид, друзья мои. Это авторская колонка. Коротенькая заметка. Один лист формата А4.

Но даже это сейчас долго и много. Сейчас чем проще формат – тем лучше. Сначала был Инстаграм с его картинками, Твиттер с 140 символами, потом появился Тикток с 15 секундами. Объем информации, который нужно анализировать, стремительно сокращается. Никто не хочет работать с большими объемами. Никто не хочет помнить, что там было в начале. Быстро глянул, коротенько получил удовольствие, качнул эндорфинчиков – и дальше, к новой картинке.

И кто-то скажет – ок, это время такое, клиповое мышление и так далее. Но эта тенденция, на мой взгляд, ведет к очень плохим вещам. Потому что, как ни крути, до сих пор в основе любой информации, которая вам может пригодиться в жизни, лежит текст. Этот текст вам может преподноситься по-разному – в форме бумажной книги, в форме поста в Фейсбуке, в форме видео в Youtube – но в основе всегда текст. Текст – основа любой научной работы. Любого юридического документа. И почти любого творческого акта.

И когда ты теряешь навык работы с большим текстом, или никогда его не имел, ты автоматически отсекаешь себя от чудовищно большого объема очень нужной информации. А еще лишаешь себя очень важного навыка понимать вещи сложнее одной картинки или одного короткого видео. А этот навык называется очень просто – навык думать. Навык сопоставлять начало и конец. Навык следить за логической цепочкой. Лишаешься этого – и твоя способность думать сокращается до способности животного. Принял информацию – выдал реакцию, и все.

И это проблема, друзья. Большая проблема. Люди не умеют читать до конца. Стремительно теряют способность читать в принципе. Вы думаете, что когда в тексте написано «Я нахожусь в Алматы», а в комментариях человек спрашивает «Где вы находитесь?» - это смешно. И это действительно смешно. Но это еще и очень грустно, потому что человек не может прочитать даже такую примитивную вещь. И таких людей все больше.

Читайте большие тексты, друзья. Читайте романы. Читайте серьезные статьи. Читайте публицистику. Пытайтесь читать научную литературу в своей сфере. Будет трудно, и будет скучно – но вы получите огромное удовольствие, когда через эту информацию продеретесь. И вы поймете, что ничего в этом страшного нет. Что работа над большим текстом – это такой же навык, который отлично тренируется. Навык думать над чем-то самому.

А надо помнить, что все эти дикие современные теории, все это чипирование и прочий бред получили такую популярность именно потому, что огромное количество людей не хочет думать самостоятельно. И не хочет изучать источники самостоятельно, работать над ними, осмысливать их. Проще слушать лидеров, которые ничуть не более грамотны – но гораздо более убедительны.

Читайте большие тексты. И да будет вам счастье.

©️ Yerzhan Yessimkhanov

«Выпил человек бокал шампанского, на этот бокал он поглупел, подорвал своё здоровье, приблизился к алкоголизму и к смерти, на бокал он навредил семье, на тот же бокал шампанского он ослабил идеологию, экономику и военную мощь страны, усилил хулиганство, преступность, заболеваемость и смертность населения. Выпьет второй бокал, снова появятся отрицательные последствия и суммируются с первыми».

Геннадий Андреевич Шичко